Wie bekommt man das Gefühl von Hunger?
Hunger, eines der wichtigsten Signale unseres Körpers. Fehlt dem Körper Energie und Nährstoffe setzt unser Hungergefühl ein. Dieses wird unter anderem durch das Hormon Ghrelin verursacht. Ghrelin gilt als appetitanregendes Hormon. Ghrelin ist zudem auch ein Stoffwechselhormon, das verschiedene Funktionen hat. Eine davon ist die Regulierung unseres Hunger- und Sättigungsgefühls.
Sobald Ghrelin produziert wird, sendet ein steigender Ghrelinspiegel ein Signal ins Gehirn, dieses löst dann ein Hungergefühl aus. Aber nicht nur Ghrelin ist für unser Hungergefühl verantwortlich, sondern auch Orexin. Orexin ist ein Neuropeptid-Hormon, dass im Hypothalamus gebildet wird, in einem Bereich im Gehirn. Die Orexin Produktion ist abhängig von der Nahrungsaufnahme. Hat man also erst vor kurzem etwas gegessen, nimmt die Ausschüttung von Orexin ab. Wenn du aber vor kurzem Nahrung zu dir genommen hast, nimmt die Ausschüttung von Orexin zu.
Wenn du jetzt nicht mehr lesen magst was Orexin deinem Körper mitteilt, dann zieh dir hier den ganzen Beitrag hinein :
Orexin teilt somit dem Körper mit, dass man Hunger hat. Da dieser Stoff ausgeschüttet wird, wenn du Hunger hast, sorgt dies zudem für Aufmerksamkeit und Wachheit. Diese brauchen wir für die sogenannte„Nahrungsbeschaffung“. Die „Nahrungsbeschaffung“ ist für unseren Körper anstrengend und benötigt eine gewisse Aufmerksamkeit. Nach dem Essen ist man meistens Müde, da der Körper viel Energie braucht, um die Nahrung zu verdauen. Der Verdauungstrakt, also Magen und Darm, werden stärker durchblutet und im Gehirn befindet sich weniger Sauerstoff womit der Blutdruck sinkt. Aufgrund dessen fühlt man sich nach dem Essen müde und erschöpft, was auch die Konzentrationsfähigkeit einschränkt. Diese Müdigkeit verschwindet jedoch nach zirka 30 Minuten.
Wie kann man dieser Müdigkeit entgegenwirken?
Dieser Müdigkeit kann man mit verschiedenen Methoden entgegenwirken. Etwas langsamer zu essen, kleinere Mahlzeiten zu essen, genug zu schlafen (dann ist der Körper sowieso leistungsfähiger), nach dem Essen einen Verdauungs-Spaziergang an der frischen Luft zu machen oder einen Kaffee zu trinken.
Kann man direkt nach dem essen Sport treiben?
Obwohl man nach dem Essen einen Verdauungs-Spaziergang machen kann, sollte man aber auf keinen Fall mit vollem Magen Sport machen. Aber auch umgekehrt, also mit einem leeren Energiespeicher, nicht. Beides kann sonst zu einem Leistungstief und Verdauungsproblemen führen. Denn wenn du kurz nach dem Essen Sport treibst, konkurrenzieren sich deine Muskeln und deine Verdauung um das Blut deines Körpers. Denn die Verdauung braucht viel Blut um die Nährstoffe im Körper zu verteilen.
Ebenfalls brauchen deine Muskeln viel Blut und Sauerstoff um die Muskelfunktion zu unterstützen. Wenn du jedoch kurz nach dem Essen trotzdem Sport treiben möchtest, solltest du also den Inhalt und die Grösse von deinem Essen vor dem Workout auf die Intensität und Dauer des Trainings abstimmen.
